Běhám, běháš, běháme! Jak začít
s během

Je důležité si uvědomit, že každý z nás je jiný a vyhovuje mu jiný druh sportu. Baví vás tancování? Tak tancujte, a běhání nechte někomu jinému. Rádi objevujete nová místa na kole? Jen do toho! Když budete dělat to, co vás baví, vydrží vám to mnohem déle a nebudete se do toho muset nutit. Než si tedy nazujete ty tenisky, rozmyslete si, jestli je běhání skutečně pro vás.

 

Kdy je pro vás běh skutečně pasé? 

• Když máte problémy s klouby: Běh by je mohl ještě zhoršit
• Při závažnějších poruchách srdečního rytmu
• Při potížích s páteří
• Pokud máte nadváhu nebo jste obézní: V tomto případě zvolte nejprve rychlou chůzi, při které nevznikají tak velké otřesy jako při běhu.

Náš tip: Dáváte přednost dynamičtějšímu cvičení? Přečtěte si náš článek o cvičení doma a začněte si budovat postavu svých snů v pohodlí domova.   

Běh má ale mnohem víc pozitivních účinků, a to nejen na naše tělo, ale i na naši mysl:

• Odbourává stres a zlepšuje psychickou pohodu
• Vyplavuje endorfiny a zlepšuje náladu
• Prokrvuje mozek a tím zlepšuje naši paměť
• Prodlužuje průměrnou délku života o 10 %
• Udržuje kardiovaskulární systém v kondici
• Zlepšuje kvalitu spánku

Otestujte svou fyzičku: Vydejte se na testovací běh. Zkuste uběhnout ve volném tempu nejdelší vzdálenost, jakou zvládnete. Díky tomu snadno odhadnete, jak jste na tom s fyzickou kondicí a nebudete si nastavovat nereálné cíle.  

Běhejte na čas, ne na kilometry: Zpočátku si nedávejte jako cíl vzdálenost, ale časový úsek. Zezačátku to může být „jen“ 10 minut. Čas navyšujte tehdy, když na sobě cítíte, že se vám běží bez problémů. Navýšení nemusí být nijak závratné, stačí pokaždé přidat 5 minut.

Stáhněte si aplikaci, která vám sestaví plán: S běháním vám může pomoct i chytrý telefon. V běžeckých aplikacích často najdete plány pro začátečníky i pokročilé. Aplikace vám bude také zaznamenávat váš běh včetně měření tepu, rychlosti a trasy. A v neposlední řadě vás bude motivovat. 

Běh můžete střídat s rychlou chůzí: Pokud se necítíte na běh v kuse, střídejte ho s indiánským během (tedy kombinací běhu a rychlé chůze). Nemusíte se bát, že by to mělo vliv na výsledný efekt. Naopak, i odborníci radí běhat na začátku v intervalech. Můžete vyzkoušet například 4 minuty běhu, 1 minutu chůze a toto 6krát zopakovat. Rázem budete mít v nohách 30 minut intenzívní pohybové aktivity. 

Už stačí jen nazout si ty tenisky a vyrazit. Jenže kdy? Správný čas na běhání neexistuje. Někomu vyhovuje běh na lačno, jinému se nejlépe běhá večer. Tohle je velmi individuální a na ten „svůj“ čas si budete muset přijít sama. Existují ale mantinely, které byste překračovat neměla:

• Neběhejte těsně po jídle, vždy alespoň 30 minut počkejte
• Mezi běhy si dávejte pauzu na regeneraci, zezačátku stačí běhat obden
• Když vás skolí chřipka nebo se necítíte dobře, nelámejte to přes koleno a běh vynechejte. Stejně tak si dejte pauzu po jakémkoliv úrazu a začněte až tehdy, když je vaše tělo zase 100 % připravené.

Boty na běh si vyberte podle toho, v jakém terénu budete nejčastěji běhat. Trailové boty se hodí na nezpevněné cesty, zatímco na silnici se vám nejlépe poběží v silničních běžeckých botách. Tyto typy se od sebe liší váhou, prodyšností, ale i tlumením. Co by měly mít všechny běžecké boty společné je velikostní rezerva. Při běhu totiž nohy otékají, proto při nákupu sáhněte po o číslo větší velikosti, než máte obvykle.