Obličejové cviky

Vše, co potřebujete vědět o obličejových cvicích, a důvody, proč se vyplatí zařadit je do každodenní rutiny.

OBLIČEJOVÁ JÓGA: OBLIČEJOVÉ CVIKY, DÍKY KTERÝM ZÍSKÁTE MLADISTVĚJŠÍ VZHLED

Jóga prospívá mysli, tělu i duši, ale věděli jste, že umí dělat zázraky i s vaším obličejem? Jak obličejová jóga, tak správné obličejové cviky mohou udržet vaši pleť mladou, pevnou a svěží. Naučte se, jak trénovat obličej pomocí cviků určených k tomu, abyste si vytvořili pevnější a zářivější pleť.

FUNGUJÍ OBLIČEJOVÉ CVIKY?

S naším přibývajícím věkem stárne i naše pleť – obličej může ztratit pevnost a začít ochabovat. Obličej disponuje více než 50 různými svaly, a na rozdíl od většiny ostatních částí těla je řada těchto obličejových svalů používána jen zřídka.

Fungují tedy obličejová cvičení? Pravidelným prováděním obličejových cviků můžete tyto svaly procvičovat, čímž zlepšíte prokrvení různých částí obličeje a doplníte zásoby kyslíku ve svalech a pokožce. Výsledkem bude jasná pleť a krásný, zdravý lesk. Zmírní se také napínání a ochabování pokožky.

Časté provádění cviků na zeštíhlení a zpevnění obličeje udrží váš obličej dlouhodobě v kondici. Pravidelné procvičování obličejových svalů navíc zlepšuje prokrvení obličeje a zásobuje kožní buňky živinami, což vede ke stimulaci obnovy kožních buněk a prevenci vzniku vrásek.

Abyste dosáhli nejlepších výsledků, doporučujeme provádět obličejová cvičení pravidelně.

JAK ČASTO BYSTE MĚLI PROVÁDĚT OBLIČEJOVÁ CVIČENÍ?

Pokud chcete rychle dosáhnout kýžených výsledků, měli byste se snažit provádět obličejové cviky 3–5× týdně, vždy po dobu přibližně 20 minut. Pokud nemáte volných 20 minut, zkuste si čas rozdělit do desetiminutových sezení, která budete moci flexibilněji zařadit do svého rozvrhu.

5 VÝHOD OBLIČEJOVÝCH CVIKŮ

Obličejová cvičení jsou skvělým způsobem, jak si udržet mladistvý a svěží vzhled obličeje. Váš obličej tvoří více než 50 svalů, a čím více je používáte, tím jsou silnější – stejně jako jakékoli jiné svaly. Navíc tím můžete stimulovat přítok nové krve do obličeje, která se tím může doplnit. Zde jsou některé z výhod obličejových cviků:

Posilují svaly v obličeji.
Snižují výskyt vrásek.
Zvyšují prokrvení obličejových svalů.
Uvolňují jakékoli pnutí v obličeji a na krku.
Zpevňují a vypínají pokožku obličeje.

RŮZNÉ OBLIČEJOVÉ CVIKY, KTERÉ ZLEPŠÍ VZHLED VAŠÍ PLETI

Je jedno, jestli jste na cestách, nebo odpočíváte doma. Tyto cviky na zeštíhlení obličeje můžete provádět kdekoli.

5 JEDNODUCHÝCH CVIKŮ NA ZEŠTÍHLENÍ OBLIČEJE:

1) ZVEDEJTE ZÁHYBY V OKOLÍ NOSU
Usmějte se tak široce, jak jen dokážete, a zatlačte konečky prstů do záhybů mezi nosem a rty. Zvedněte svaly a zároveň do nich tlačte konečky prstů, abyste jim kladli odpor. Tím posílíte lícní svaly a získáte baculaté, kulaté tváře – klasický znak mládí.

2) ZPEVNĚTE POVISLÝ KRK
Krk je často jedním z prvních míst, na kterém se projevují známky stárnutí. Použijte tyto obličejové cviky v oblasti čelistí a krku. Jednoduše přitiskněte špičku jazyka k patru úst. Pak se podívejte bradou vzhůru ke stropu, usmějte se a polkněte. Provádějte to po dobu 30–60 sekund.

3) VYHLAĎTE SVÉ ČELO
Chcete-li vypnout pokožku na čele, tak se nejprve se co nejsilněji zamračte a snažte se obočí dostat nad oči a přiblížit k sobě. Poté udělejte opak – zvedněte obočí co nejvýše a široce otevřete oči. Tyto pohyby opakujte pětkrát.

4) PROCVIČUJTE SVALY KOLEM ÚST
Posaďte se a zakloňte hlavu. Pevně našpulte rty a tlačte je směrem dopředu. Vydržte 8–10 sekund a opakujte cvik pětkrát, abyste si zpevnili oblast kolem rtů.

5) CHCETE-LI POSÍLIT LÍCNÍ SVALY
Sevřete rty a jemně se usmějte, poté vtáhněte tváře co nejvíce dovnitř. V této poloze vydržte 8–10 sekund, poté stažení uvolněte a cvik pětkrát zopakujte.

Q10 ZPEVŇUJÍCÍ KRÉM

Pokud chcete svou pleť ještě více posílit, je náš NIVEA Zpevňující denní krém proti vráskám Q10 Power přesně to, co potřebujete k udržení vypnutější, mladistvější pleti. Je naplněný koenzymem Q10, který pomáhá dodávat buňkám energii a udržuje je stimulované a svěží.

Q10 ZPEVŇUJÍCÍ DENNÍ KRÉM

OBLIČEJOVÁ JÓGA PRO ZAČÁTEČNÍKY

TIPY, JAK SPRÁVNĚ PROVÁDĚT OBLIČEJOVÉ CVIKY

Nejúčinnější způsob je provádět obličejová cvičení vleže.

Než se začnete dotýkat obličeje, ujistěte se, že máte čisté ruce.

Snažte se provádět obličejové cviky každý den ve stejnou dobu, abyste na ně nezapomínali a vybudovali si návyk.

Nikdy za pleť agresivně netahejte ani neškubejte – mohlo by to zvýraznit vrásky.

Kombinujte obličejové cviky s kardiovaskulárním cvičením, abyste své pleti dodali co možná největší vzpruhu.

FUNGUJÍ OPRAVDU CVIKY OBLIČEJOVÉ JÓGY?

S obličejem je to jako s každým jiným svalem – abyste viděli pokroky, musíte ho procvičovat. Totéž platí pro obličejovou jógu. Klíčem k tomu, aby byla prospěšná, je pravidelnost a důslednost při cvičení.
Cviky obličejové jógy jsou obzvláště vhodné na zpevnění a omlazení těch částí obličeje, které jsou náchylné na počáteční známky stárnutí; například oči, čelo a tváře. Pokud můžete, zařaďte si do denního plánu 15–20 minut obličejové jógy, abyste brzo mohli vidět pokroky.

PŘÍNOSY OBLIČEJOVÉ JÓGY

Tréninky zaměřené na obličej, které využívají obličejové cviky pro ženy a muže, přinášejí řadu výhod, například:

1) Vyšší sebevědomí
Výskyt vrásek a dalších známek stárnutí může mít negativní vliv na sebevědomí člověka, přestože jde o krásný a přirozený proces. Obličejová jóga a cvičení na obličej mohou vypínáním pokožky pomoci v boji proti prvním projevům stárnutí. Zejména obličejová cvičení pro ženy mohou pomoci posílit jejich sebevědomí, protože když se vám líbí, jak vypadáte, často se také dobře cítíte.

2) Přírodní lifting obličeje
Lifting obličeje je kosmetický zákrok, který spočívá ve vypínání ponožky. Jeho cílem je, aby pleť působila mladším dojmem. Přirozenou alternativou je obličejová jóga. Obličejové cviky pomáhají zpevnit svaly v obličeji, což pomáhá redukovat výskyt jemných linek a vrásek. Výsledkem je zpevněný, vypnutější vzhled.

3) Levnější než kosmetické procedury
Kosmetické procedury, které pomáhají s vypínáním pokožky obličeje, mohou být velmi drahé a invazivní – zato obličejová jóga nic nestojí. Přestože výsledky nejsou tak okamžité jako u kosmetických zákroků, ušetří vám obličejová jóga spoustu peněz i času.

4) Celkově dobrý pocit
Stejně jako tradiční jóga může být i ta obličejová velmi příjemná, terapeutická a uklidňující. Cvičení obličejové jógy snižuje stres a zlepšuje sebevědomí, takže může přinést skvělé výsledky pro vaši celkovou fyzickou i duševní pohodu.

OBLIČEJOVÝCH CVIČENÍ NA OBLAST KOLEM OČÍ

5 OBLIČEJOVÝCH CVIČENÍ NA OBLAST KOLEM OČÍ

1) BOJ PROTI JEMNÝM VRÁSKÁM POD OČIMA
Částečně mrkněte jen jedním okem, druhé nechte otevřené. Vydržte v této poloze jednu sekundu a ujistěte se, že jste stáhli všechny svaly kolem oka. Poté uvolněte. Cvik opakujte 20–25×.

2) ZAŽEŇTE VRÁSKY
Toto cvičení je ideální na zmírnění jemných vrásek v koutcích očí. Nejprve uvolněte obličej, pak nechte oči otevřené a zvedněte spodní víčka, aniž byste pohybovali horními. Podržte je 1–2 sekundy, poté je pusťte. Opakujte 20–25×.
Přečtěte si více o zmírnění vrásek kolem očí.

3) STIMULUJTE KRVNÍ OBĚH
Položte tři prostřední prsty pod každé oko a jemným táhnutím směrem dolů je ještě více otevřete. Při tom se snažte zavřít oči, čímž procvičíte všechny svaly kolem nich. Vydržte po dobu 8–10 sekund, pak uvolněte a cvik pětkrát opakujte.

4) CVIČENÍ HORNÍCH VÍČEK
Začněte tím, že pomocí konečků prstů jemně zvednete obočí směrem nahoru a ven. Poté se pomocí svalů snažte tomuto pohybu čelit tím, že budete obočí tlačit zpět dolů. Vydržte 8–10 sekund. Toto cvičení opakujte pětkrát, abyste dosáhli přirozeného liftingu obočí.

5) ZABRAŇTE TVORBĚ VRÁSEK
Přitiskněte si dva prsty na každý ze spánků a rychlým mrkáním otevírejte a zavírejte víčka po dobu 8–10 sekund. Odpočiňte si a pětkrát tento postup zopakujte.

2 MINUTY NA SESTAVENÍ VLASTNÍ PRAVIDELNÉ PÉČE O PLEŤ

Ať už máte nějaké „dokonalé nedokonalosti“, nebo problémy s pletí, které vás opravdu trápí, vyzkoušejte naši aplikaci, jež vám pomůže sestavit skutečně užitečný postup péče o pleť, a to přímo na míru. Stačí když odpovíte na několik jednoduchých otázek týkajících se vašich problémů s pletí a vašeho životního stylu. Náš nástroj poté analyzuje jedinečné vlastnosti vaší pleti a sestaví pro vás individuální rutinu, přizpůsobenou vašim potřebám.

Sestavte si plán péče o pleť s NIVEA

Péče o pleť na míru pro váš typ pleti
Návrhy produktů na míru
Analýza problematických oblastí
Návrhy týkající se životního stylu

OBJEVTE SVÉHO PRŮVODCE PÉČÍ O PLEŤ

Sestavte si rutinu péče o pleť

POTŘEBUJETE POMOCI TAKÉ S VYPNUTÍM POKOŽKY NA TĚLE?

Q10 dodává našim buňkám energii, kterou potřebují ke správné regeneraci. Q10 si přirozeně vyrábíme, ale s přibývajícím věkem se produkce tohoto životně důležitého koenzymu snižuje. Naše zpevňující tělové mléko s Q10 je ideální na zmírňování známek stárnutí pokožky a celulitidy. Zjistěte více o tom, jak můžete zlepšit pružnost pokožky na svém těle.

ZPEVŇUJÍCÍ TĚLOVÉ MLÉKO Q10