Close-up of a smiling woman with long gray curly hair, wearing a blue top under a clear blue sky

Jak na redukci
krůtího krku

Prozkoumejte náš průvodce a zjistěte více o krůtím krku, povislé kůži na krku a o tom, co je způsobuje.

Doba čtení

8 minut

Stručně řečeno:

Co způsobuje krůtí krk?
Jak na redukci krůtího krku
Cviky na krůtí krk
Závěrem

Co je to krůtí krk?

Krůtí krk je název pro volnou, povislou a zvrásněnou kůži pod krkem. S přibývajícím věkem svaly na krku oslabují a pokožka v okolí krku (a na celém těle) ztrácí elasticitu a pevnost.

Krůtí krk je zcela běžnou, velmi častou součástí stárnutí a není důvod se ho obávat. Existují však způsoby, jak jeho vznik zpomalit a jak zjemnit jeho vzhled. Udělejte si svůj oblíbený nápoj, pohodlně se usaďte a přečtěte si náš průvodce, jak na redukci krůtího krku.

V jakém věku se krůtí krk začíná objevovat?

Obvykle kolem 40 let, i když věk vzniku krůtího krku závisí na řadě faktorů, jako je strava, životní styl a míra vystavení slunci – to vše různou měrou přispívá k předčasnému stárnutí. Někteří lidé si povislý krk nevšimnou až do 50 nebo 60 let – jemné linky a vrásky se ale běžně začínají objevovat už kolem 25. Bez ohledu na to, kdy se u vás začnou objevovat, je to zcela normální a není důvod se znepokojovat.

Co způsobuje
KRŮTÍ KRK?

Krůtí krk je přirozenou součástí procesu stárnutí. Jeho vznik však mohou urychlit určité faktory.

Nadbytek tuku v oblasti krku, který může pokožku natáhnout a snížit její schopnost znovu se stáhnout.
UV záření ze slunce může v kožních buňkách vytvářet volné radikály, které postupně poškozují elastin v pokožce a přispívají ke vzniku vrásek a povislé kůže.
Produkce kolagenu se s věkem přirozeně zpomaluje, což přispívá ke vzniku jemných linek a vrásek.
Přirozené rozložení tuku: někteří lidé mají více tuku pod bradou a podél krku. Časem může tato povislá kůže pod bradou pokožku natáhnout a vytvářet záhyby.
Jazylka (U‑tvarovaná kost v krku) může přispívat ke vzniku krůtího krku u lidí, kteří ji mají posunutou více dopředu, což zkracuje délku brady.

Pokud si každý den – a to i při zatažené obloze – neaplikujete na oblast krku účinný opalovací krém s SPF, UV záření bude krk stále zatěžovat. Pravidelná ochrana může přispět k prevenci krůtího krku, ale možná vás zajímá i samotná redukce krůtího krku. Čtěte dál a zjistěte více.

Close-up of a smiling woman with her hair in a bun, wearing a silver earring against a blue background

Jak na redukci
KRŮTÍHO KRKU

Pro zjemnění vzhledu krůtího krku mohou být velmi účinné vhodně zvolené kosmetické produkty, zejména ty, které obsahují kolagen pro pleť. Kolagen totiž tvoří základní strukturu pokožky, takže jeho doplnění může pomoci nejen předcházet vzniku krůtího krku, ale také zjemnit jeho projevy.

Stejně jako u mnoha jiných problémů s pletí platí, že prevence je lepší než řešení již vzniklého stavu. Zdravý jídelníček a pravidelný pohyb pomáhají zamezit výrazným změnám tělesné hmotnosti, které by jinak mohly oslabovat kolagen, elastin a další složky zodpovědné za zpevnění povislého krku a okolní pokožky.

Vyhýbejte se zbytečnému vystavení slunci – například nošením klobouku se širokou krempou – a na krk pravidelně nanášejte dostatečnou vrstvu opalovacího krému s SPF. Tím pomůžete předcházet projevům předčasného stárnutí způsobeným sluncem. Prozkoumejte řadu NIVEA opalovacích krémů na obličej, které poskytují účinnou a okamžitou ochranu před škodlivými UV paprsky.

Krůtí krk můžete pomoci preventivně řešit (a zjemnit jeho vzhled) i pravidelnou aplikací retinoidu. Ten podporuje tvorbu kolagenu a obnovu kožních buněk, takže pokožka působí svěžeji.

Další složky v péči o pleť, které mohou pomoci zjemnit vzhled povislé a zvrásněné kůže na krku, zahrnují:

Kyselina hyaluronová: v těle se přirozeně vyskytuje, ale s věkem její množství klesá. Doplňování pomocí séra nebo krému může pomoci udržet vlhkost a viditelně zredukovat vrásky. Noční krém NIVEA Cellular Expert Lift Pure Bakuchiol Anti‑Age poskytuje intenzivní výživu a může zjemnit vzhled jemných vrásek už během jednoho týdne.
Alfa‑hydroxy kyseliny (AHA), například kyselina glykolová: odstraněním horní vrstvy kožních buněk pomáhají odhalit svěží pokožku pod ní. Zlepšují také prokrvení a podporují tvorbu kolagenu, což může přispět ke zmírnění jemných linek a vrásek.
Vitamín C a vitamín E: volné radikály vznikají jako součást běžných tělesných procesů, ale jejich množství zvyšuje vystavení znečištění a UV záření – a mohou poškozovat kožní buňky. Vitamín C a vitamín E mohou volné radikály inaktivovat, čímž snižují jejich dopad na pokožku. Zároveň přispívají ke sjednocení a rozjasnění vzhledu pleti.
Peptidy: podobně jako kyselina hyaluronová se peptidy přirozeně vyskytují v pokožce a mohou pomoci signalizovat tvorbu kolagenu a elastinu. Protože produkce kolagenu s věkem klesá, může pokožka působit více zvrásněně. Zařazení peptidů do rutiny péče o pleť může přispět k tomu, aby kůže na krku vypadala plnější a pevnější.

Krůtí krk můžete pomoci preventivně řešit (a zjemnit jeho vzhled) i tím, že budete každý den aplikovat retinoid.

Cviky na
KRŮTÍ KRK

Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit prokrvení oblasti krku a pokud se zaměříte na krční svaly, může jejich posílení přispět ke zmenšení povislého vzhledu. Míra zlepšení může být omezená, protože pokožka na povrchu může zůstat volná, ale cviky na krůtí krk rozhodně stojí za vyzkoušení. Začněte těmito čtyřmi základními cviky:

1) Tlak čelem

Položte ruce na čelo a jemně proti nim tlačte, aniž by se hlava posouvala dopředu. Tlačte, dokud nezačnete cítit odpor v horní části krku. Jakmile odpor ucítíte, pomalu uvolněte tlak a poté cvik zopakujte i na zadní části hlavy. Tentokrát byste měli cítit svaly v zadní části krku.

Pokud máte problém vytvořit rukama dostatečný odpor, můžete si na zeď opřít polštář a tlačit čelem proti němu.

2) Žvýkání

Opřete záda o zeď a mírně zvedněte bradu vzhůru. Se zavřenými rty provádějte žvýkací pohyby, jako byste si právě dali pořádně lepivý karamel. Cvik opakujte 3–5krát denně.

3) Polibek

Sedněte si na pevný sedák a snažte se mít záda co nejrovnější. Se zavřenými ústy pomalu zvedejte bradu směrem ke stropu a našpulte rty, jako byste se chystali dát polibek. Vydržte v této pozici pět sekund, poté uvolněte a opakujte, abyste provedli celkem pět sérií. Snažte se cvik cvičit dvakrát týdně pro co nejlepší účinek.

4) Zvedání krku

Lehněte si na postel (nebo na posilovací lavici, pokud ji máte) a opatrně nechte krk přesahovat přes okraj. Jemně zapojte krční svaly, pomalu zvedněte hlavu co nejvýše a poté ji pomalu spusťte zpět. Snažte se cvik opakovat pětkrát v rámci jednoho tréninku, dvakrát týdně.

Stejně jako u každého nového cviku se před prvním vyzkoušením poraďte se specialistou na pohyb a při jakékoli bolesti krku cvičení ihned přerušte. Při zkoušení nových kosmetických produktů se vždy poraďte s dermatologem a řiďte se pokyny uvedenými na obalu.

Závěrečné
SLOVO

Krůtí krk může být náročné zcela odstranit a někdy může ovlivňovat sebevědomí, je ale důležité si uvědomit, že jde o naprosto normální součást života a rozhodně není důvod se za povislý krk nebo volnou kůži na krku stydět.

Pokud vás povislá kůže na krku stále trápí, zkuste cviky uvedené výše a samozřejmě prozkoumejte naši řadu produktů, které pomáhají s péčí o pokožku krku a její zpevnění.