Sportujete pravidelně? Tak o své tělo pečujte správně i po cvičení!

Udělejte pro své zdraví maximum: dopřejte si po cvičení správnou péči i výživu. Chodíte pravidelně cvičit? Výborně! Cvičení prospívá vašemu zdraví, postavě, ale také náladě. Víte však, co vaše tělo potřebuje, když přijdete unavená z fitka?

Pravidlo č. 1: po cvičení ihned do sprchy

Nejde jen o pocit – sprchování po fyzické námaze prospívá zdraví vaší pokožky i těla.

Co vaše tělo po cvičení nejvíc potřebuje?

Dala jste si do těla při náročném tréninku a teď máte pocit, že v bodě „pro zdraví“ už je pro dnešek splněno? Ve skutečnosti se efektivita vašeho cvičení přímo odvíjí od toho, jaké aktivity zvolíte po něm. Jen co docvičíte, měla byste si pečlivě protáhnout svaly, uvolnit se a dopřát svému tělu velkou sklenici vody.

Co nejdříve byste se také měla osprchovat. Během cvičení vaše tělo vyplavuje škodlivé látky a vy určitě nechcete, aby zůstaly na pokožce. Sprcha vám také pomůže uvolnit svalové napětí a otevře póry v kůži – díky tomu se vaše tělo rychleji ochladí a zklidní.

Sprcha hned po tréninku: jaké má výhody?

Zbavíte se všech bakterií, které se na vlhké zpocené pokožce během cvičení množí.
Pokožka díky tomu nebude náchylná ke vzniku nepříjemných vyrážek nebo zánětů.
Vlažná sprcha výborně uvolní vaše svaly – a vy si během ní příjemně oddechnete.
Pokožka ochlazená potem se během sprchy příjemně prokrví a otevře své póry k dýchání.

Sprcha ihned po cvičení: zasloužená vzpruha a regenerace

Občas dá cvičení našemu tělu opravdu zabrat a cítíme se po něm vyčerpaní a slabí. Osvěžující sprcha není jen způsobem, jak se zbavit potu, dává nám také chvilku na vydechnutí a zklidnění mysli.

Sprchové gely, které vás po cvičení zaručeně povzbudí

Večer před spaním se možná rádi uklidňujete sprchovým gelem s bylinkovou vůní, po tom, co jste ale v posilovně málem vypustili duši, určitě hledáte něco povzbuzujícího. NIVEA Osvěžující sprchový gel Lemongrass & Oil je to pravé! Svěží vůně citronové trávy probudí vaše smysly, pečující olej se zase důkladně postará o hydrataci vaší pokožky.

Máte raději jemnější květinové vůně? Vyzkoušejte NIVEA Osvěžující sprchový gel Waterlily & Oil nebo NIVEA Osvěžující sprchový gel Hawaii Flower & Oil. Za chvíli se budete cítit jako znovuzrozená!

A co povzbuzující péče pro muže? NIVEA Sprchový gel pro muže Energy vás osvěží tak, že budete ze sprchy odcházet nabití energií. Speciální složení s mentolem a povzbuzující vůní máty uvolní namožené tělo a zjemní pokožku. Navíc ho můžete použít i na obličej a vlasy.

Jak naše tělo reaguje, když se pravidelně hýbeme?

Pohybem ke zdravému srdci

Během fyzické námahy potřebují svaly zvýšený příjem kyslíku, a naše srdce proto tluče rychleji, aby k nim okysličenou krev co nejrychleji dopravilo. Pravidelným cvičením tak naše srdce sílí, prodlužuje svou životnost a stává se odolným proti srdečným onemocněním.

Jak naše tělo reaguje, když se pravidelně hýbeme?

Sílí také plíce a zvětšují svůj objem

Zvýšená spotřeba kyslíku ve svalech aktivuje také plíce a náš dech se zrychluje. Pokud sportujeme pravidelně, naše plíce postupem času zvětší svůj objem, jsou schopné pojmout více kyslíku a my fyzickou zátěž lépe zvládáme. Společně s plícemi zesilují také svaly bránice a mezižeberní svaly.

Jak naše tělo reaguje, když se pravidelně hýbeme?

Tělo pružné jako laňka

Rozdíl poznáte už za pár týdnů: tím, že svaly a klouby během cvičení nutíme k větší námaze, stávají se nejen silnější, ale také ohebnější. Tělo je postupem času mnohem přizpůsobivější a lépe snáší jakoukoliv námahu.

Jak naše tělo reaguje, když se pravidelně hýbeme?

Dokonce i mysl je jasnější

Co dělá cvičení s naším mozkem? Zvýšená cirkulace krve má pozitivní vliv na naše soustředění, proto se po sportu dokážeme lépe učit nebo efektivněji pracovat.

Jak naše tělo reaguje, když se pravidelně hýbeme?

Svalová hmota narůstá

Už se nemůžete dočkat, až budete mít pevný zadeček a krásně ploché bříško? Cesta za dokonalou postavou chvíli trvá, postupně však vaše svaly zesilují a rýsují ladné křivky na vašem těle.

Hledáte rychlý způsob, jak formovat své tělo do plavek? Vyzkoušejte 10 účinných cviků pro pevnou postavu.

Výživa pro vaše svaly: co po cvičení jíst?

Bez správného stravování může být cvičení kontraproduktivní. Jak zajistit, aby vaše tělo po fyzické námaze nestrádalo a přijalo dostatek živin pro tvorbu svalů?

Jak na lehkou a výživnou stravu? Jednoduše!

Sendvič neustále při sobě

Ne vždy máme čas zajít si na oběd nebo uvařit, naše tělo by ale ani tak nemělo strádat. Jednoduchým a sytým řešením jsou sendviče – můžete si je připravit třeba z žitného chleba, naplnit je spoustou zeleniny a navrch přidat kousky kuřecího masa nebo uzeného lososa.

Jak na lehkou a výživnou stravu? Jednoduše!

Nejlepší ráno začíná omeletou

Rychlé, syté a tak dobré! Vajíčka jsou skvělým zdrojem bílkovin a dají se připravit různými způsoby – třeba jako lahodná omeleta. Navíc do ní můžete přidat třeba vařenou zeleninu nebo brambory a voilà! Výživná snídaně je na světě.

Jak na lehkou a výživnou stravu? Jednoduše!

Nevynechte výživné rybí maso

Jen těžko budete hledat vyváženější stravu – ryby jsou jedinečným zdrojem bílkovin, nenasycených tuků a vitamínů. Dopřejte si alespoň jednu rybu týdně a naservírujte si k ní pořádnou porci zeleniny. Budete se pak cítit skvěle!

Jak na lehkou a výživnou stravu? Jednoduše!

Obiloviny mohou chutnat výborně

Honí vás mlsná a ne zrovna na ovesnou kaši? A co takhle si ji trochu vylepšit? Čerstvým ovocem, čokoládovými lupínky, oříšky a javorovým sirupem. Už vám to zní lépe? Pamatujte, že každé jídlo – i to z celozrnných obilovin – může být skvělé, když ho dobře ochutíte.

Jak na lehkou a výživnou stravu? Jednoduše!

Lehké a lahodné: restované kuřecí

Bílé maso, jako je to kuřecí nebo krůtí, vám po náročném tréninku zajistí okamžitý zdroj bílkovin a pomůže vám vybudovat svalovou hmotu. Připravit ho můžete téměř s čímkoliv - například porce těstovin nebo rýže vám poslouží jako rychlá a lehká příloha.

Proč je výběr správného jídla tak důležitý?

Možná si říkáte, že je pravidelné cvičení přímá cesta ke zdraví – máte pravdu, ale jenom z půlky. Bez potřebných živin nemůže naše tělo správně fungovat a namáhavé cvičení mu může dokonce ublížit. Pokud pravidelně cvičíme, ale po cvičení nepřijmeme dostatek kvalitní stravy, cítíme se většinu času unavení a naše svaly nejsou schopné nabírat na hmotě. Správná výživa nám naopak zajistí dobrou fyzickou formu a pomůže nám získat vysněnou postavu.

Co přesně ale tělo potřebuje? Možná máte po náročném tréninku chuť na opravdu syté jídlo – nebraňte se. Po cvičení si tělo zaslouží dostatek bílkovin, tuků i sacharidů, to ale ještě neznamená, že musíte spořádat dva hamburgery. Nejlépe uděláte, když do svého jídelníčku zařadíte hodně zeleniny, bílého masa, obilovin a také luštěnin.

Nezapomeňte také na dostatečný příjem tekutin! Pokud opravdu poctivě cvičíte, zaslouží si vaše tělo alespoň 3 litry vody denně.