Vypočítejte si ideální váhu díky BMI kalkulačce

Jak už jsme si řekli, podle výsledku BMI zjistíte, zda je vaše váha optimální k vaší výšce a věku. Ženy do této kategorie řadí BMI v rozmezí od 19 do 24, u mužů je to od 20 do 25. Pokud do tohoto tabulkového rozmezí nespadáte, nemusíte házet flintu do žita. Správná strava a pravidelný pohyb dělají zázraky! 

Je sport vaším druhým jménem a máte tělo samý sval? Pak je možné, že kalkulačka zařadí vaše BMI do kategorie nadváhy. Je to způsobeno tím, že svaly váží mnohem více než tuky. V tomto případě doporučujeme orientovat se spíše procenty tuku v těle nežli samotným BMI. 

Na procenta tuku v těle by si měl čas od času posvítit každý z nás. Při nesprávných dietách totiž může docházet k rychlému úbytku váhy. Mnohdy je to ale ztráta ne tuků, nikoli svalů, což není žádoucí. Proto je při hubnutí dobré, když si hlídáte procenta tuku a svalové hmoty. 

Podrobnou diagnostiku těla, tedy poměr tuků, svalů a obsah vody ve vašem těle můžete zjistit díky NIVEA odborníkům. Najdete nás během jara a léta na nejrůznějších festivalech a koupalištích.

Nadváha se podle tabulky rozřazuje do tří kategorií: Nadváha (s indexem BMI u žen od 24 do 30 a u mužů od 25 do 30), obezita (s indexem BMI u žen i mužů od 30 do 40) a těžká obezita (s výsledky BMI u žen i mužů 40+).  Prozradil vám Body Mass Index, že byste mohli mít nadváhu? Pak byste měli navštívit svého praktického lékaře, který vám udělá preventivní vyšetření a poradí vám, jak postupovat při redukci váhy. 

Pokud vám tabulka ukazuje nadváhu, ale váš život je velmi aktivní, nemusíte se děsit. Například u vrcholových sportovců je to zcela běžné. Je to způsobeno vysokým procentem svalů v jejich těle, které jim přidávají na váze. BMI jim sice vypočte nadváhu, ale ve skutečnosti patří jejich těla i zdraví mezi ukázková.

Při návštěvě lékaře si společně rozeberte jednotlivé hodnoty ve vašem těle: tělesný tuk, svalovou hmotu, ale i obsah vody. Na základě těchto hodnot pak určíte cíle nejen na redukci hmotnosti, ale také na zpevnění těla a celkovou zdravotní a fyzickou pohodu. Než se změnou životního stylu začnete, zapište si míry: obvod břicha, pasu, lýtka, stehna, paží a hrudníku. Nezapomeňte také na fotku ve spodním prádle, právě porovnávání fotek pro vás pak bude hnacím motorem na cestě za zdravějším já. 

 

Sice se o tom tolik nemluví, ale podváha se pro lidské tělo stejně tak nezdravá jako nadváha. A kdy už je řeč o podváze? U žen k ní dochází, je-li jejich BMI nižší než 19, u mužů se o podváze bavíme při hodnotách menších než 20. I v případě podváhy se doporučuje vyhledat lékařskou pomoc a nastavit zdravý a pestrý jídelníček. 

Jak je možné, že dojde k podváze? Příčin vzniku nezdravě nízké váhy je hned několik. Jedním z nejčastějších bývá dobrovolné hladovění, tedy anorexie, nebo dobrovolné zvracení po jídle, tedy bulimie. Obě tyto nemoci jsou velmi vážné a mohou mít až smrtelné následky. Je proto nutné, vyhledat co nejdříve odbornou pomoc. 

I s těmito nemocemi se dá poprat a úspěšně se z jejich spárů dostat. Je však potřeba být pod lékařským dohledem, udělat striktní změny ve svém jídelníčku a především změnit svůj pohled na jídlo a celkově životní styl. Důležitá je také podpora ze strany rodiny a přátel. Psychická pohoda jde s těmito nemocemi ruku v ruce. 

Dalšími důvody vzniku podváhy mohou být například onemocnění štítné žlázy, Crohnova choroba, onemocnění střev, potravinová nesnášenlivost nebo třeba onemocnění jater. K úbytku na váze přispívá také stres a duševní faktory, díky nimž může docházet ke ztrátě chuti k jídlu a následné podváze. 

Ať už je příčina vzniku podváhy jakákoliv, hlavní je nastavit jídelníček s dostatečným obsahem kalorií a tuků. Také se doporučuje zařadit pravidelný sport, při kterém dojde k tvorbě svalů. Díky těmto dvěma faktorům se vám podaří dostat vaše BMI pod kontrolu a budete se lépe nejen cítit, ale také vypadat!

Obezita se týká nejen dospělých, ale také dětí. Postihuje lidi nejrůznějších sociálních vrstev a v České republice je obezitou postiženo zhruba 25 % žen a 20 % mužů. O obezitě se bavíme, pokud je BMI mezi 30 a 40. Těžká obezita je pak při hodnotách 40+. 

Pokud trpíte obezitou, měli byste docházet na pravidelné prohlídky ke svému praktickému lékaři, který vám bude kontrolovat krevní tlak a hladinu krevního cukru. Lidé s nadváhou jsou náchylnější ke vzniku kardiovaskulárních chorob a velmi často se potýkají s kolísavým krevním tlakem. Patříte-li k tzv. typu jablko, nejvíce tuku se vám ukládá ve střední části těla a obaluje orgány, což může být velmi nebezpečné. Lidé s postavou typu hruška mají tuk rozložený po celém těle a jejich orgány nejsou tak zatěžovány. 

Pokud svému tělu dáváte příliš velké množství energie v podobě jídla, tělo ji nestíhá zpracovat a začne ji ukládat. To je důvod, kvůli kterému jdou kila neustále nahoru. Dalšími možnými příčinami vzniku obezity mohou být například také onemocnění štítné žlázy, diabetes nebo hormonální změny, ke kterým dochází zejména při těhotenství nebo v období menopauzy. 

Na obezitu platí jediný lék: snížení hmotnosti. Nejenže budete lépe vypadat, ale budete se skvěle cítit, nebudete tolik zadýchaní při chůzi či sportu a energii budete mít na rozdávání. Také snížíte pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních chorob, diabetu, rakoviny infarktu a mrtvice. Takže s chutí do toho a půl je hotovo!

Jablko, hruška, přesýpací hodiny…Víte, jaký je typ vaší postavy? Na něm totiž při cestě za vysněnou postavou záleží stejně jako na BMI či váze. Přizpůsobte svůj jídelníček a aktivity typu vaší postavy a získejte postavu svých snů mnohem snadněji! 

Pevná pokožka bez celulitidy, ploché bříško a pevný zadek. Trojkombinace, o které sní snad každá žena. A nyní už to nemusí být pouze sen! Pokud dáte dohromady zdravé cvičení, pestrou stravu a správnou péči o pokožku, odměnou vám bude figura, o které sní nejedna žena. Sepsali jsme pro vás osvědčené tipy, které vám pomohou k pevné a pružné pokožce! 

Díky koenzymu Q10 je naše pokožka krásně pevná a pružná. S přibývajícím věkem však koenzymu ubývá a na pokožce je to znát. Není však třeba věšet hlavu, koenzym lze alespoň částečně doplňovat. V kuchyni ho najdeme například v mase (zvláště ve vnitřnostech), rybách, rostlinných olejích, luštěninách, ořechách, brokolici a špenátu. My jsme si pro vás dnes připravili recept, který je koenzymem Q10 přímo nabitý! Tak vařečky do ruky a jdeme na to. 

Křupavé kuře se zelím a sezamovými brambory

Ingredience na 2 porce:

• 250 g kuřecích prsou s kůží
• Sůl a pepř
• 1 cibule
• 1 lžička dijonské hořčice
• 200 ml zeleninového vývaru
• ½ lžičky sladké mleté papriky
• 300 g brambor
• 4 lžíce řepkového oleje
• 300 g zelí
• 20 ml šlehačky

Troubu si předehřejte na 180 °C. Umyjte kuřecí prsa, osušte je, potřete pepřem, solí a mletou paprikou. Plech na pečení vyložte pečícím papírem a vložte do něj okořeněná prsa. Brambory oloupejte, nakrájejte na třetiny a přidejte k masu. 

V mističce smíchejte řepkový olej se sezamem a potřete touto směsí brambory. Dejte plech do trouby a pečte cca 40 minut, dokud není kuře křupavé a brambory zlatavé. A nyní je čas na zelí. Cibulky nakrájejte na kostičky a zelí na proužky. Zeleninový vývar nalijte na pánev a zahřejte, přidejte zelí a cibuli a vařte cca 15 minut. Směs dochuťte hořčicí, šlehačkou, pepřem a solí. Dobrou chuť!