10denní výzva za pevnější postavu

Vrhněte se do 10denní výzvy a dostaňte se s námi do formy!

Poradíme, jak se dostat do formy!

Rozhodli jste se začít cvičit, tu nejtěžší část výzvy máte za sebou. Teď už stačí se jen soustředit na jednotlivé cviky a správné dýchání. Každý den výzvy na vás čeká sada cviků sestavená tak, abyste postupně procvičili každou část těla s důrazem na střed těla. Právě pevný střed těla, tzv. core, je základem každé pevné postavy. 

Dostaňte se s námi do formy!

1. DEN

Rozlučte se se zaručenými dietami a v boji za pevnou postavu se svěřte do péče NIVEA! Vyzkoušejte naši sérii cviků, jimiž posílíte celé tělo v pohodlí domova. Cvičení je vhodné i pro začátečníky a nepotřebujete k němu žádné pomůcky. Ale pokud doma máte např. posilovací gumy, některé cviky můžete provádět i s nimi. 
podřepy

Široké podřepy (plié) 

Postavte se zpříma s nohama rozkročenýma na šířku boků, zatáhněte břicho a podsaďte pánev. Oběma nohama se ještě o malý krok rozkročte a špičky chodidel vytočte směrem ven. Ruce dejte v bok nebo se opřete o opěradlo židle. Pokrčením v kolenou se pomalu snižujte do podřepu a opět se zvedejte do výchozí pozice. Kolena se pohybují ve směru špiček. Nezapomeňte držet správný postoj s rameny staženými dozadu a dolů. Břicho je zatažené, pánev a záda jsou ve stejné ose. 

Opakujte 10krát ve třech sériích. 

 

Posilování vnějších stehenních svalů

Lehněte si na bok a podepřete si hlavu. Pokrčte koleno spodní nohy a horní nohu držte nataženou v prodloužení páteře. Horní nohu zvedejte. Pánev držte stále kolmo k podložce. V nejvyšší pozici držte nohu 2–3 vteřiny a povolte dolů. 

Opakujte 10krát na každou stranu ve třech sériích. 

Tento cvik můžete provádět také s posilovací gumou. 

Pro pevnější střed těla – plank výzva

Lehněte si na zem, opřete se o lokty, vzdálené od sebe na šířku ramen. Opřete se o špičky – ty mějte ode sebe vzdálené na šířku pánve – a zvedněte celé tělo. Pozor, nevystrkujte zadek do výšky a myslete na to, ať se vám nepropadají bedra. 

Ve vzporu vydržte 20 vteřin.

Nezapomeňte se protáhnout

Strečink by se měl stát neodmyslitelnou součástí cvičení, protáhněte se ideálně před cvičením i po něm. Zvolte svůj oblíbený cvik nebo se nechte inspirovat tím naším. Vleže na zemi se přisuňte zadečkem ke stěně, o stěnu opřete napnuté́ nohy a v této pozici chvíli relaxujte.

NIVEA TIP: Při intenzivním cvičení je důležitá regenerace. Zajděte si třeba na procházku do přírody a nezapomeňte na kvalitní spánek. 

NIVEA Zpevňující tělové mléko Q10 + vitamin C

Dopřejte své pokožce intenzivní kúru a zpevněte ji. Inovované složení s dvěma silnými antioxidanty, koenzymem Q10 a vitaminem C, pokožku nabíjí energií, podporuje její regeneraci a zvyšuje její pevnost a pružnost. Změnu pocítíte již po 10 dnech používání.
ZJISTIT VÍCE

Superpotravina: špenát

Špenát nepomáhal jen svalům Pepka námořníka, ale dělá i zázraky s vaším mozkem! Proto bývá často označován jako brainfood. Špenát je skvělým zdrojem kyseliny listové a ta pomáhá udržovat zdravý krevní oběh a napomáhá vzniku neurotransmiterů potřebných pro myšlení a učení. Navíc obsahuje antioxidanty, které pomáhají vytvářet svaly. Zamíchejte si ho do salátu nebo si z něj uvařte polévku! 

NIVEA TIP: Pijte každý den zelený čaj! Jedním z mnoha jeho přínosů je to, že obsahuje velké množství antioxidantů. Díky nim se nastartuje váš metabolismus a kila navíc půjdou dolů ještě rychleji.
ZPĚT NA HLAVNÍ STRÁNKU

2. DEN

Těšíte se, čím vás překvapíme dnes? Připravte si podložku na cvičení… ale nemyslete si, že dnes budeme odpočívat. Druhý den výzvy na relax stejně ještě nemáte ani pomyšlení, že ne? 

Zanožování (cvičení na zadní stranu stehen a hýždě) 

Klekněte si na podložku a opřete se o dlaně, ruce by měly být pod rameny. Břicho zůstává zatažené. Opakovaně zanožujte jednu nohu pokrčenou v koleni do pravého úhlu. Chodidlo směřuje ke stropu.

Opakujte 10krát na každou stranu ve třech sériích. 

Opět platí, že pro tento cvik je možné použít posilovací gumu. Zvýšíte tak náročnost tohoto cvičení. 

Výpady (cvičení na stehna a hýždě) 

Postavte se zpříma s nohama na šířku boků, kolena lehce pokrčená. Udělejte velký krok vzad jednou nohou a snižte těžiště. Váha musí být přenesená na přední nohu a koleno přední nohy by mělo být nad chodidlem. Záda a pánev držte kolmo k zemi a břicho zatažené. Vraťte se do výchozí pozice a vystřídejte nohy.

Opakujte 10krát na každou stranu ve třech sériích.

Pro pevnější střed těla – plank výzva

Lehněte si na zem, opřete se o lokty, ty jsou od sebe vzdálené na šířku ramen. Opřete se o špičky, vzdálené od sebe na šířku pánve, a zvedněte celé tělo. Pozor, nevystrkujte zadek do výšky a myslete na to, ať se vám nepropadají bedra. 

Ve vzporu vydržte 30 vteřin.

Nezapomeňte se protáhnout

Strečink by se měl stát neodmyslitelnou součástí cvičení, protáhněte se ideálně před cvičením i po něm. Zvolte svůj oblíbený cvik nebo se nechte inspirovat tím naším. Vleže na zemi se přisuňte zadečkem ke stěně, o stěnu opřete napnuté́ nohy a v této pozici chvíli relaxujte.

NIVEA TIP: Při intenzivním cvičení je důležitá regenerace. Zajděte si třeba na procházku do přírody a nezapomeňte na kvalitní spánek. 

NIVEA Zpevňující tónovací tělové mléko Q10

Těšíte se na jaro, až opět do šatníku zařadíte oblíbené šaty a sukně, ale nechcete ukazovat neopálenou pokožku nohou po zimě? Máme pro vás snadné řešení! Tato novinka vám nejen zpevní pokožku, ale dodá jí i přirozené opálení. Nic vám už nebude bránit přivítat jarní šatník. 
ZJISTIT VÍCE

Superpotravina: ostružiny

Ostružiny bezesporu patří mezi významný zdroj vitaminu C. Ten posiluje imunitu, zdraví a detoxikuje. Černé bobule mají vysoký obsah antioxidantů, ty v těle ničí volné radikály, regenerují sliznice a dodávají zdravou barvu naší pleti. Hodí se do jakékoli šťávy, ke sladkému ovoci i k zelené zelenině. Posilněte se jimi v období chřipek a nachlazení. 

NIVEA TIP: Pijte každý den zelený čaj! Jedním z mnoha jeho přínosů je to, že obsahuje velké množství antioxidantů. Díky nim se nastartuje váš metabolismus a kila navíc půjdou dolů ještě rychleji.
ZPĚT NA HLAVNÍ STRÁNKU

3. DEN

Vracíte se k nám potřetí? Skvělé, je vidět, že to s výzvou myslíte vážně. Doufáme, že jste také nepřehlédly možnost vyhrát balíček zpevňující tělové péče NIVEA, který znásobí účinky vašeho cvičení.
Pokud máte doma posilovací gumu, nezapomeňte si ji dnes připravit. Bude to pálit.

Unožování vestoje (cvičení na vnější stranu stehen a hýždě)

Postavte se zpříma, zatáhněte břicho a přeneste váhu na levou nohu. Levou rukou se můžete přidržovat židle či stolu, pravou dejte v bok. Napněte pravou nohu a unožujte doprava. V pozici, při níž ucítíte stažení svalů v pravé hýždi, pohyb zastavte a držte na 1–2 vteřiny. Poté vraťte nohu do výchozí pozice.

Opakujte 10krát na každou stranu ve třech sériích.

Pokud máte pocit, že stojná noha provádí veškerou zátěž, zkuste ji uvolnit a soustřeďte se na nohu, kterou zvedáte. Pro ještě efektivnější cvičení můžete použít pro tento cvik také posilovací gumu. 

Posilování vnitřních stehenních svalů

Lehněte si na levý bok a pokrčenou pravou nohu (horní noha) položte za levou tak, aby pravé chodidlo leželo za levým kolenem. Levou (spodní) nohu držte nataženou s lehce pokrčeným kolenem a zvedejte ji vzhůru, dokud neucítíte záběr na vnitřní straně stehna. Držte 1–2 vteřiny a pak nohu pomalu vraťte do výchozí pozice.

Opakujte 10krát na každou stranu ve třech sériích.

Pro pevnější střed těla – plank výzva

Lehněte si na zem, opřete se o lokty, vzdálené od sebe na šířku ramen. Opřete se o špičky – ty máte od sebe vzdálené na šířku pánve – a zvedněte celé tělo. Pozor, nevystrkujte zadek do výšky a myslete na to, ať se vám nepropadají bedra. 

Ve vzporu vydržte 35 vteřin.

Nezapomeňte se protáhnout

Strečink by se měl stát neodmyslitelnou součástí cvičení, protáhněte se ideálně před cvičením i po něm. Zvolte svůj oblíbený cvik nebo se nechte inspirovat tím naším. Vleže na zemi se přisuňte zadečkem ke stěně, o stěnu opřete napnuté́ nohy a v této pozici chvíli relaxujte. 

NIVEA TIP: Při intenzivním cvičení je důležitá regenerace. Zajděte si třeba na procházku do přírody a nezapomeňte na kvalitní spánek.  

NIVEA Zpevňující gel proti celulitidě MULTI POWER 5v1

Stop celulitidě! Unikátní složení gelu proti celulitidě s koenzymem Q10 a výtažky z lotosu účinně bojuje s pomerančovou kůží. Pokožku zanechá znatelně pevnější a pružnější. 
ZJISTIT VÍCE

Superpotravina: chia semínka

Semínka šalvěje hispánské znali už Aztékové. Pouhá hrst jim dodávala energii po celý den. Obsahují totiž velké množství vitaminů, minerálů, vápníku, antioxidantů a omega-3 nenasycených mastných kyselin. Vysoký obsah vlákniny přispívá k pocitu nasycení a pozitivně ovlivňuje činnost střev. Semínky si lze posypat salát, přidat je do jogurtu, ovocného smoothie i ovesné kaše nebo jimi zahustit polévku. 

NIVEA TIP: Pijte každý den zelený čaj! Jedním z mnoha jeho přínosů je to, že obsahuje velké množství antioxidantů. Díky nim se nastartuje váš metabolismus a kila navíc půjdou dolů ještě rychleji.
ZPĚT NA HLAVNÍ STRÁNKU

4. DEN

V jednoduchosti je krása. To platí o našich dnešních cvicích.  Přejeme vám hodně energie do dnešního programu výzvy! 

Zvedání pánve s nataženou nohou (cvičení na hýždě a zadní stranu stehen)

Lehněte si zády na podložku, ruce položte podélně s tělem. Zvedejte hýždě tak, aby tělo udělalo při zvednutí jednu přímku – říká se tomu poloviční most. Při každém zvednutí pánve nahoru natáhněte nohu.

Opakujte 10krát na každou stranu ve třech sériích. 

 

Jednoduché podřepy

Nohy postavte na šířku pánve a narovnejte páteř tak, aby byla s hlavou v jedné přímce. Natáhněte ruce před sebe a provádějte malé podřepy nahoru a dolů v rozsahu asi 15 cm.

Opakujte 10krát ve třech sériích. 

Pro pevnější střed těla – plank výzva

Lehněte si na zem, opřete se o lokty, vzdálené od sebe na šířku ramen. Opřete se o špičky – ty jsou od sebe vzdálené na šířku pánve – a zvedněte celé tělo. Pozor, nevystrkujte zadek do výšky a myslete na to, ať se vám nepropadají bedra. 

Ve vzporu vydržte 45 vteřin.

Nezapomeňte se protáhnout

Strečink by se měl stát neodmyslitelnou součástí cvičení, protáhněte se ideálně před cvičením i po něm. Zvolte svůj oblíbený cvik nebo se nechte inspirovat tím naším. Vleže na zemi se přisuňte zadečkem ke stěně, o stěnu opřete napnuté́ nohy a v této pozici chvíli relaxujte.

NIVEA TIP: Při intenzivním cvičení je důležitá regenerace. Zajděte si třeba na procházku do přírody a nezapomeňte na kvalitní spánek. 

NIVEA Výživné zpevňující tělové mléko Q10 + vitamin C

Trápí vás celulitida a suchá pokožka nohou? Vyzkoušejte Výživné zpevňující tělové mléko Q10 s vitaminem C. Dva účinné antioxidanty, koenzym Q10 a vitamin C, zvyšují pevnost a pružnost pokožky již za 10 dní! Tělové mléko navíc zanechá pleť úžasně hebkou na dotek.
ZJISTIT VÍCE

Superpotravina: brokolice

Někdo ji miluje, jiný ji nesnáší, ale šanci by jí měli dát všichni. Brokolice je bohatá na proteiny, vápník, důležitý pro kosti, antioxidanty, vitaminy A, B1, B2, B9, C a K, fytoestrogen, podporující kognitivní funkce mozku, draslík a kyselinu listovou. Navíc obsahuje takové látky, které fungují jako prevence před onemocněním cukrovkou, srdečním záchvatem a některými druhy rakoviny. Připravte si ji v páře a zařaďte ji na svůj seznam oblíbených příloh. 

NIVEA TIP: Pijte každý den zelený čaj! Jedním z mnoha jeho přínosů je to, že obsahuje velké množství antioxidantů. Díky nim se nastartuje váš metabolismus a kila navíc půjdou dolů ještě rychleji.
ZPĚT NA HLAVNÍ STRÁNKU

5. DEN

Jen tři cviky a zhruba 10 minut vás dělí od toho, abychom vám mohli pogratulovat k fantastickému výkonu: Už jste v polovině naší výzvy! Věříme, že se cvičení stalo oblíbenou součástí vašeho dne, stejně jako používání našich přípravků pro zpevnění pokožky zadečku a stehen. Jen tak dál!

Poloviční kroužky (cvičení na vnější stranu stehen a hýždě)

Postavte se zpříma, zatáhněte břicho a přeneste váhu na levou nohu. Levou rukou se můžete přidržovat židle či stolu, pravou dejte v bok. Napněte pravou nohu a unožte doprava. Plynulým pohybem dělejte polokroužky dopředu a dozadu. Špičkou prstů se dotýkejte země. Měla byste cítit, jak více posilujte hýžďové svaly.

Opakujte 10krát na každou stranu ve třech sériích.

Výpady se zdviženou nohou (cvičení na stehna a hýždě)

Postavte se zpříma s nohama na šířku boků, kolena lehce pokrčená. Udělejte velký krok vzad jednou nohou a snižte těžiště. Váha musí být přenesená na přední nohu a koleno přední nohy by mělo být nad chodidlem. Záda a pánev držte kolmo k zemi a břicho zatažené. Když nohu vracíte dopředu, cvik si ztižte tak, že uděláte tou samou nohou i výpad vpřed.

Opakujte 10krát na každou stranu ve třech sériích.

Pro pevnější střed těla – plank výzva

Lehněte si na zem, opřete se o lokty, ty jsou od sebe vzdálené na šířku ramen. Opřete se o špičky, vzdálené od sebe na šířku pánve, a zvedněte celé tělo. Pozor, nevystrkujte zadek do výšky a myslete na to, ať se vám nepropadají bedra. 

Ve vzporu vydržte 50 vteřin.

Nezapomeňte se protáhnout

Strečink by se měl stát neodmyslitelnou součástí cvičení, protáhněte se ideálně před cvičením i po něm. Zvolte svůj oblíbený cvik nebo se nechte inspirovat tím naším. Vleže na zemi se přisuňte zadečkem ke stěně, o stěnu opřete napnuté́ nohy a v této pozici chvíli relaxujte.

NIVEA TIP: Při intenzivním cvičení je důležitá regenerace. Zajděte si třeba na procházku do přírody a nezapomeňte na kvalitní spánek. 

NIVEA Zpevňující tělový krém Q10 MULTI POWER 4 v 1

Rozlučte se s povolenou pokožkou! Unikátní složení tohoto krému s koenzymem Q10 a sójovými výtažky účinně zpevňuje problematické partie. Pokožka bude nejen zpevněná, ale i intenzivně vyživená a hydratovaná.
ZJISTIT VÍCE

Superpotravina: zázvor

Exotické koření původem z Číny je velmi populární i u nás. V zimě zázvor zahřívá a osvěžuje unavenou mysl, mírně a příjemně prokrvuje tělo. Zmírní i svalové bolesti, příznaky chřipky, nevolnost a závratě. Můžete si jej připravit tradičně jako čaj nebo jej naložit s medem a citronem a použít jej jako přírodní lék na posílení imunity. 

NIVEA TIP: Pijte každý den zelený čaj! Jedním z mnoha jeho přínosů je to, že obsahuje velké množství antioxidantů. Díky nim se nastartuje váš metabolismus a kila navíc půjdou dolů ještě rychleji.
ZPĚT NA HLAVNÍ STRÁNKU

6. DEN

Naše výzva se přehoupla do své druhé poloviny. Cítíte, jak se zlepšujete a zpevňujete celé svoje tělo?

Široké podřepy (plié)

Postavte se zpříma s nohama rozkročenýma na šířku boků, zatáhněte břicho a podsaďte pánev. Oběma nohama se ještě o malý krok rozkročte a špičky chodidel vytočte směrem ven. Ruce dejte v bok nebo se opřete o opěradlo židle. Pokrčením v kolenou se pomalu snižujte do podřepu a opět se zvedejte do výchozí pozice. Kolena se pohybují ve směru špiček. Nezapomeňte držet správný postoj s rameny staženými dozadu a dolů. Břicho je zatažené, pánev a záda jsou ve stejné ose. 

Opakujte 15krát ve čtyřech sériích. 

Posilování vnějších stehenních svalů

Lehněte si na bok a podepřete si hlavu. Pokrčte koleno spodní nohy a horní nohu držte nataženou v prodloužení páteře. Horní nohu zvedejte. Pánev držte stále kolmo k podložce. V nejvyšší pozici držte nohu 2–3 vteřiny a povolte dolů. 

Opakujte 15krát na každou stranu ve čtyřech sériích. 

Pro ještě efektivnější cvičení můžete využít u tohoto cviku posilovací gumu.

Pro pevnější střed těla – plank výzva

Lehněte si na zem, opřete se o lokty, vzdálené od sebe na šířku ramen. Opřete se o špičky – ty jsou od sebe vzdálené na šířku pánve – a zvedněte celé tělo. Pozor, nevystrkujte zadek do výšky a myslete na to, ať se vám nepropadají bedra. 

Ve vzporu vydržte 60 vteřin.

Pokud je na vás minuta dlouhá, nevadí, můžete si cvik zjednodušit položením kolen na zem.

Nezapomeňte se protáhnout

Strečink by se měl stát neodmyslitelnou součástí cvičení, protáhněte se ideálně před cvičením i po něm. Zvolte svůj oblíbený cvik nebo se nechte inspirovat tím naším. Vleže na zemi se přisuňte zadečkem ke stěně, o stěnu opřete napnuté́ nohy a v této pozici chvíli relaxujte.

NIVEA TIP: Při intenzivním cvičení je důležitá regenerace. Zajděte si třeba na procházku do přírody a nezapomeňte na kvalitní spánek. 
Tělové olejové sérum LUMINOUS630

NIVEA Tělové olejové sérum LUMINOUS630

Trápí vás strie? Už nemusí! Hýčkejte svou pokožku novým tělovým sérem s patentovanou účinnou látku LUMINOUS630, která vyrovnává tón pokožky a výrazně snižuje viditelnost pigmentových skvrn a strií způsobených těhotenstvím či hormonálními a váhovými změnami. Vsaďte na tento kouzelný olejíček, dodejte pokožce pružnost a dopřejte ji regeneraci.
ZJISTIT VÍCE

Matcha tea

Toto „šampaňské mezi zelenými čaji“ je právem považováno za jednu z nejsilnějších superpotravin na trhu. Čaj matcha má antioxidační vlastnosti a obsahuje kofein, který má ve srovnání s kávou mnohem delší působení. Mohou za to tzv. taniny, na něž se kofein váže a které tělo absorbuje až během trávení. Skvěle se hodí do detoxikačních nápojů a smoothies. 

NIVEA TIP: tento den NIVEA tip není – nebojte, není to chyba :-)
 
ZPĚT NA HLAVNÍ STRÁNKU

7. DEN

Od chvíle, kdy jste se rozhodly čelit naší 10denní výzvě a udělat něco pro svůj vzhled i psychickou pohodu, uběhl týden. Zapálení lidé jako vy jsou pro ostatní skvělým zdrojem motivace, nepřestávejte!

Zanožování (cvičení na zadní stranu stehen a hýždě)

Klekněte si na podložku a opřete se o dlaně, ruce by měly být pod rameny. Břicho zůstává zatažené. Opakovaně zanožujte jednu nohu pokrčenou v koleni do pravého úhlu. Chodidlo směřuje ke stropu.

Opakujte 15krát na každou stranu ve čtyřech sériích.

NIVEA TIP: Pokud máte při ruce posilovací gumu a chcete si tento cvik ztížit, neváhejte ji použít. 

Výpady (cvičení na stehna a hýždě)

Postavte se zpříma s nohama na šířku boků, kolena lehce pokrčená. Udělejte velký krok vzad jednou nohou a snižte těžiště. Váha musí být přenesená na přední nohu a koleno přední nohy by mělo být nad chodidlem. Záda a pánev držte kolmo k zemi a břicho zatažené. Vraťte se do výchozí pozice a vystřídejte nohy.

Opakujte 15krát na každou stranu ve třech sériích.

Pro pevnější střed těla – plank výzva

Lehněte si na zem, opřete se o lokty, ty jsou od sebe vzdálené na šířku ramen. Opřete se o špičky, vzdálené od sebe na šířku pánve, a zvedněte celé tělo. Pozor, nevystrkujte zadek do výšky a myslete na to, ať se vám nepropadají bedra. 

Ve vzporu vydržte 65 vteřin.

Pokud ve vzporu po celou dobu nevydržíte, nevadí, můžete si cvik zjednodušit položením kolen na zem.

NEZAPOMEŇTE SE PROTÁHNOUT

Strečink by se měl stát neodmyslitelnou součástí cvičení, protáhněte se ideálně před cvičením i po něm. Zvolte svůj oblíbený cvik nebo se nechte inspirovat tím naším. Vleže na zemi se přisuňte zadečkem ke stěně, o stěnu opřete napnuté́ nohy a v této pozici chvíli relaxujte.

NIVEA TIP: Při intenzivním cvičení je důležitá regenerace. Zajděte si třeba na procházku do přírody a nezapomeňte na kvalitní spánek. 

NIVEA Výživné zpevňující tělové mléko Q10 + vitamin C 400 ml

Síla koenzymu Q10 a vitaminu C pro účinný boj s pomerančovou kůží v praktickém balení s pumpičkou, které vám vydrží opravdu dlouho! Po 10 dnech bude vaše pokožka viditelně pevnější a pružnější, a co teprve po měsíci pravidelného užívání? 
ZJISTIT VÍCE

Goji

Tradiční čínskou medicínou je kustovnice čínská považována za „elixír mládí“, vitaminovou bombu, ovoce nesmrtelnosti nebo červený diamant. Tmavě červené plody se tvarem podobají rozince a obsahují nepřeberné množství zdraví prospěšných látek, jako je řada aminokyselin, stopových prvků, vitaminů, karotenoidů a antioxidantů. Mezi hlavní účinky goji patří stimulace tvorby krvinek, posiluje játra, ledviny a kardiovaskulární systém a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a cholesterol. Goji lze přidat do vlažných čajů, ranních snídaňových kaší nebo dezertů. 

NIVEA TIP: Pijte každý den zelený čaj! Jedním z mnoha jeho přínosů je to, že obsahuje velké množství antioxidantů. Díky nim se nastartuje váš metabolismus a kila navíc půjdou dolů ještě rychleji.

 
ZPĚT NA HLAVNÍ STRÁNKU

8. DEN

Osmý den schází nám… Že už jste to někde slyšely? V našem cvičebním plánu ovšem rozhodně nechybí. Pojďte se s námi znovu zapotit!

Unožování ve stoje (cvičení na vnější stranu stehen a hýždě)

Postavte se zpříma, zatáhněte břicho a přeneste váhu na levou nohu. Levou rukou se můžete přidržovat židle či stolu, pravou dejte v bok. Napněte pravou nohu a unožujte doprava. V pozici, v níž ucítíte stažení svalů v pravé hýždi, pohyb zastavte a držte na 1–2 vteřiny. Poté nohu vraťte do výchozí pozice.

Opakujte 15krát na každou stranu ve čtyřech sériích.

Pokud máte pocit, že stojná noha provádí veškerou zátěž, zkuste ji uvolnit a soustřeďte se na nohu, kterou zvedáte.

NIVEA TIP: S posilovací gumou Vás budou stehna i hýždě zaručeně pálit.

Posilování vnitřních stehenních svalů

Lehněte si na levý́ bok a pokrčenou pravou nohu (horní́ noha) položte za levou tak, aby pravé́ chodidlo leželo za levým kolenem. Levou (spodní́) nohu držte nataženou s lehce pokrčeným kolenem a zvedejte ji vzhůru, dokud neucítíte záběr na vnitřní́ straně̌ stehna. Držte 1–2 vteřiny a pak nohu pomalu vraťte do výchozí́ pozice.

Opakujte 15krát na každou stranu ve čtyřech sériích.

Pro pevnější střed těla – plank výzva

Lehněte si na zem, opřete se o lokty, vzdálené od sebe na šířku ramen. Opřete se o špičky – ty jsou od sebe vzdálené na šířku pánve – a zvedněte celé tělo. Pozor, nevystrkujte zadek do výšky a myslete na to, ať se vám nepropadají bedra. 

Ve vzporu vydržte 75 vteřin.

Pokud po celou dobu ve vzporu nevydržíte, nevadí, můžete si cvik zjednodušit položením kolen na zem.

Nezapomeňte se protáhnout

Strečink by se měl stát neodmyslitelnou součástí cvičení, protáhněte se ideálně před cvičením i po něm. Zvolte svůj oblíbený cvik nebo se nechte inspirovat tím naším. Vleže na zemi se přisuňte zadečkem ke stěně, o stěnu opřete napnuté́ nohy a v této pozici chvíli relaxujte.

NIVEA TIP: Při intenzivním cvičení je důležitá regenerace. Zajděte si třeba na procházku do přírody a nezapomeňte na kvalitní spánek. 

NIVEA Zpevňující gel proti celulitidě MULTI POWER 5v1

Stop celulitidě! Unikátní složení gelu proti celulitidě s koenzymem Q10 a výtažky z lotosu účinně bojuje s pomerančovou kůží. Pokožku zanechá znatelně pevnější a pružnější. 
ZJISTIT VÍCE

Avokádo

Jeden z nejzdravějších plodů planety je plný vitaminů a zdravých tuků. Na rozdíl od jiných druhů ovoce ho skoro z 80 % tvoří tuky. Jedná se však o nenasycené mastné kyseliny, ty jsou snadno stravitelné, snižují hladinu cholesterolu, pozitivně ovlivňují práci mozku a působí jako prevence vzniku Alzheimerovy choroby. Použít avokádo můžete v situacích, kdy toužíte po rychlé a zdravé svačince: Stačí ho rozkrojit, vydlabat lžičkou, přidat trochu soli, pepře nebo chilli a je to! 

NIVEA TIP: Pijte každý den zelený čaj! 
Jedním z mnoha jeho přínosů je to, že obsahuje velké množství antioxidantů. Díky nim se nastartuje váš metabolismus a kila navíc půjdou dolů ještě rychleji.
ZPĚT NA HLAVNÍ STRÁNKU

9. DEN

Představujete si povzbuzování tribun plných fanoušků? To je správně – vbíháme totiž do cílové rovinky naší 10denní výzvy. Nebojte, jen obrazně, i na dnešní cvik si vystačíte se dvěma metry čtverečními. 

Zvedání pánve s nataženou nohou (cvičení na hýždě a zadní stranu stehen)

Lehněte si zády na podložku, ruce položte podélně s tělem. Zvedejte hýždě tak, aby tělo udělalo při zvednutí jednu přímku – říká se tomu poloviční most. Při každém zvednutí pánve nahoru natáhněte nohu.

Opakujte 15krát na každou stranu ve třech sériích. 

Jednoduché podřepy

Nohy postavte na šířku pánve a narovnejte páteř tak, aby byla s hlavou v jedné přímce. Natáhněte ruce před sebe a provádějte malé podřepy nahoru a dolů v rozsahu asi 15 cm.

Opakujte 15krát ve třech sériích. 

Pro pevnější střed těla – plank výzva

Lehněte si na zem, opřete se o lokty, ty jsou od sebe vzdálené na šířku ramen. Opřete se o špičky, vzdálené od sebe na šířku pánve, a zvedněte celé tělo. Pozor, nevystrkujte zadek do výšky a myslete na to, ať se vám nepropadají bedra. 

Ve vzporu vydržte 80 vteřin.

Pokud po celou dobu ve vzporu nevydržíte, nevadí, můžete si cvik zjednodušit položením kolen na zem.

Nezapomeňte se protáhnout

Strečink by se měl stát neodmyslitelnou součástí cvičení, protáhněte se ideálně před cvičením i po něm. Zvolte svůj oblíbený cvik nebo se nechte inspirovat tím naším. Vleže na zemi se přisuňte zadečkem ke stěně, o stěnu opřete napnuté nohy a v této pozici chvíli relaxujte.

NIVEA TIP: Při intenzivním cvičení je důležitá regenerace. Zajděte si třeba na procházku do přírody a nezapomeňte na kvalitní spánek. 

NIVEA Zpevňující tělové mléko Q10 + vitamin C

Milujete lehké krémy, které se rychle vstřebávají a bohatě hydratují pokožku? Pak zkuste Zpevňující tělové mléko Q10 s vitaminem C a nechte se ohromit jeho úžasnými účinky. Vaše pokožka bude pevná, pružná a úžasně hydratovaná.
ZJISTIT VÍCE

Zelený ječmen

Tento doplněk stravy, který obsahuje řadu užitečných látek – od esenciálních aminokyselin až po vitaminy a minerály –, pomáhá detoxikovat organismus, stimulovat metabolismus a vyrovnat pH v těle. Zelený ječmen můžete koupit ve formě prášku, tablet nebo čaje. Můžete si tedy vybrat, v jaké formě ho chcete užívat. Pokud se rozhodnete pro prášek, vyzkoušejte nejdřív, jestli je vám neobvyklá chuť nápoje příjemná. 

NIVEA TIP: Pijte každý den zelený čaj! 
Jedním z mnoha jeho přínosů je to, že obsahuje velké množství antioxidantů. Díky nim se nastartuje váš metabolismus a kila navíc půjdou dolů ještě rychleji.
ZPĚT NA HLAVNÍ STRÁNKU

10. DEN

Děkujeme, že jste naši výzvu nevzdala a vydržela cvičit až do posledního dne! Chcete-li dosáhnout ještě lepších výsledků, můžete výzvu opakovat tak dlouho, dokud vás to jen bude bavit. Nebojte se zvýšit počet cviků nebo sérií, ve kterých je opakujete. Nepřestávejte, fandíme vám!

Poloviční kroužky (cvičení na vnější stranu stehen a hýždě)

Postavte se zpříma, zatáhněte břicho a přeneste váhu na levou nohu. Levou rukou se můžete přidržovat židle či stolu, pravou dejte v bok. Pravou nohu napněte a unožte doprava. Plynulým pohybem dělejte polokroužky dopředu a dozadu. Špičkou prstů se dotýkejte země. Měla byste cítit, jak více posilujte hýžďové svaly.

Opakujte 15krát na každou stranu ve čtyřech sériích.

Výpady se zdviženou nohou (cvičení na stehna a hýždě) 

Postavte se zpříma s nohama na šířku boků, kolena lehce pokrčená. Udělejte velký krok vzad jednou nohou a snižte těžiště. Váha musí být přenesená na přední nohu a koleno přední nohy by mělo být nad chodidlem. Záda a pánev držte kolmo k zemi a břicho zatažené. Když nohu vracíte dopředu, cvik si ztižte tak, že uděláte tou samou nohou i výpad vpřed.

Opakujte 15krát na každou stranu ve čtyřech sériích.

Pro pevnější střed těla – plank výzva

Lehněte si na zem, opřete se o lokty, ty jsou od sebe vzdálené na šířku ramen. Opřete se o špičky, vzdálené od sebe na šířku pánve, a zvedněte celé tělo. Pozor, nevystrkujte zadek do výšky a myslete na to, ať se vám nepropadají bedra. 

Ve vzporu vydržte 90 vteřin.

Pokud ve vzporu nevydržíte po celou dobu, nevadí, můžete si cvik zjednodušit položením kolen na zem.

Nezapomeňte se protáhnout

Strečink by se měl stát neodmyslitelnou součástí cvičení, protáhněte se ideálně před cvičením i po něm. Zvolte svůj oblíbený cvik nebo se nechte inspirovat tím naším. Vleže na zemi se přisuňte zadečkem ke stěně, o stěnu opřete napnuté́ nohy a v této pozici chvíli relaxujte.

NIVEA TIP: Při intenzivním cvičení je důležitá regenerace. Zajděte si třeba na procházku do přírody a nezapomeňte na kvalitní spánek. 

NIVEA Zpevňující tónovací tělové mléko Q10

Těšíte se na jaro až opět do šatníku zařadíte oblíbené šaty a sukně, ale nechcete ukazovat neopálenou pokožku nohou po zimě? Máme pro vás snadné řešení! Tato novinka vám nejen zpevní pokožku, ale dodá jí i přirozené opálení. Nic vám už nebude bránit přivítat jarní šatník. 
ZJISTIT VÍCE

Zelí

Zelí se objevovalo na talířích české kuchyně už v době, kdy pojem superpotravina ještě ani neexistoval. Zelí obsahuje velké množství vitaminu C a je skvělé na podporu trávicí soustavy, krvetvorby i detoxikace. Sáhnout můžete po zelí hlávkovém, pekingském, čínském… ten nejlepší recept vám jistě poradí babička. 

NIVEA TIP: Pijte každý den zelený čaj!
Jedním z mnoha jeho přínosů je to, že obsahuje velké množství antioxidantů. Díky nim se nastartuje váš metabolismus a kila navíc půjdou dolů ještě rychleji.

ZPĚT NA HLAVNÍ STRÁNKU

Také by vás mohlo zajímat

Zajímavé tipy pro vás